Як накачати груди вправою жим лежачи штангою вузьким хватом можна дізнатись з наступної схеми. Ляжіть на горизонтальну лаву для жиму так щоб сідниці і спина щільно упиралися в лаву при цьому ноги добре упиралися в підлогу, обхватіть гриф так щоб відстань між кистями була від 10 до 40 см.  дивитітся як вам зручніше, зробіть плавне опускання штанги на груди і назад підніміть вгору.

Як накачати низ грудей  жимом штанги лежачи під нахилом вниз можна дізнатись з наступної схеми. Ляжіть на похилу лаву (20-40 градусів), обхватіть гриф штанги ледве ширший за ширину плечей, плавно опустіть штангу на груди і також плавно відіжміть у вихідне положення.

Як накачати верхні груди  жимом штанги під нахилом вгору ви дізнаєтесь з наступної схеми. Лежачи на похилій лаві (45-60 градусів) обхватіть гриф ледве ширший за плечі, плавно опустіть і назад підніміть гриф. Якщо ви цікавилися питанням як дівчині накачати груди - це саме та вправа.

Як накачати груди вправою жим лежачи штангою ви дізнаєтесь поглянувши наступну ілюстрацію. Ляжте на горизонтальну лаву так щоб сідниці і спина щільно притискалися до поверхні, ступні повинні мати хорошу опору об підлогу. Обхватіть гриф ледве ширше за плечі, плавно опустіть потім підніміть гриф назад від себе.