Як накачати груди вправою «Пулл овер» з штангою ми дізнаємось з наступної ілюстрації. Лежачи на горизонтальній лаві візьміть штангу перед собою хватом на ширині плечей, потім опустіть штангу за голову якнайнижче, потім поверніть штангу у вихідну позицію.

Як накачати м'язи грудей на тренажері «Метелик» дізнайтесь з цієї схеми. Сядьте на лавку тренажера, руки упріть ліктями в майданчики, зробіть рух натиском на майданчики зведіть руки разом як можна ближче потім розведіть їх у вихідне положення.

Як качати м'язи грудей віджиманнями на брусах детально описано і показано на даній схемі. Спираючись прямими руками на паралельні бруси тіло злегка нахилене вперед, ноги на вазі, згинаючи руки опустітся якнайнижче потім відіжміться вгору в зворотне положення. Чим більше нахил тулуба тим більше задіяні грудні м'язи.

Як правильно качати груди зведенням  рук на тренажері «Кросс-овер» дізнайтесь з наступної схеми. Стоячи в центрі тренажера візьміть рукоятки хватом зверху, руки ледве зігнуті в ліктях, ноги на ширині плечей. Робіть рух руками зводячи їх разом внизу і повністю розводивши вгорі.

Як накачати груди  дома віджиманням від підлоги ви дізнажтесь з наступної схеми. Прийміть положення лицем до підлоги, упираючись руками в підлогу, долоні повинні бити ледве ширше за плечі, спина пряма. Опустіться злегка торкаючись грудьми підлоги, потім підніміться назад у вихідне положення.

Як накачати груди вправу  »Пулл-овер» гантелей дізнайтесь з наступної схеми. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміть обома руками одну гантель, випряміть руки перед собою потім зробіть опускання гантелі за голову і назад вгору у вихідне положення.

Як накачати груди  розводками гантелей в сторони лежачи на лаві можна дізнатись з наступної схеми. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміть 2 гантелі в руки при цьому лікті мають  бути злегка зігнуті зробіть рух вгору звівши гантелі разом потім назад вниз так щоб лікті не опускалися нижче за рівень плечей.

Як накачати м'язи грудей розводами гантелей на похилій лаві ви дізнаєтесь з наступної ілюстрації. Сядьте на похилу лаву (40-60 градусів),  візьміть дві гантелі в руки у вихідне положення щоб лікті були на рівні плечей далі підійміть гантелі від себе вгору потім поверніть їх назад

Як накачати м'язи грудей вправа жим лежачи гантелями детальні схеми і опис. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміть 2 гантелі так щоб вони були паралельно один до одного, опустіть їх на рівень плечей, піднесіть гантелі вгору потім опустіть назад.

Як накачати груди гантелями вправою жим гантелей під нахилом дізнайтесь з наступної схеми. Ляжте на похилу лаву (45-60 градусів) візьміть дві гантелі в руки паралельно один до одного, підніміть гантелі вгору і опустіть в початкове положення.